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跑步后怎么防止小腿变粗

发布日期:2019-05-09 14:04:45 编辑:跑步知识网阅读次数:

跑步的好处很多,如燃烧脂肪,改善心脏和肺的功能,促进新陈代谢,放松大脑等,但很多女生因为他们让腿部变粗,避免跑千里,实在是太可惜了。事实上,跑步不会让腿变粗,完全取决于如何运行,运行后是否有好好照顾他的腿。本文为大家介绍了如何防止腿部变粗后运行。

伸展腿

1

小牛:跟腱,腓肠肌,比目鱼肌,跖延伸

找一面墙,脚弓步来回,脚尖朝前,脚跟被贴在墙壁上,用双手推支持,那么你会觉得小腿伸展或紧绷的感觉,脚跟的注意力无法做到这一点行动提升,否则延长的效果,如果腿太紧张男人的脚前后跨度可以更小会打折扣。保持30秒,换边。

这个动作除了小腿伸展,同时也扩展到联合足底筋膜,小腿太紧张不只是大粗腿,更多的时候脚的问题如足底筋膜凶手,真的很好的放松和舒展小腿,脚相关的问题往往可以提高。

拉伸小腿

坐在膝盖小腿伸展

2

1。坐,抱着腿伸展膝盖弯曲,伸展双手握住腿部平衡前掌2。前脚掌尽量靠拢,向你觉得后排腿部拉伸,拉伸腿部酸胀,保持30-60秒的拉伸操作,然后换腿,重复。

坐姿屈膝小腿拉伸

拉伸大腿前侧

3

大腿前部:四头肌伸展

按住脚背,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,大腿前侧会觉得捉襟见肘,如果不是明显感到捉襟见肘,一些上身可以是直的; 如果是左摇右晃,另一方面可以扶墙或夹具,以支撑身体。维持20秒后换边操作。

股四头肌是爆炸性的,在加速运行的作用,虽然长途的比例所剩无几,但它有稳定膝关节的重要任务,股四头肌力量不够,你能避免膝盖部运动损伤。

这种操作可以在除运行后进行的,它也非常适合长时间操作股四头肌负重训练后。

拉伸大腿前侧

拉伸大腿

4

大腿:腿部肌肉后

从一开始下蹲,双手抱住了脚跟,坚持腹部大腿,臀部慢慢抬起,你会感觉到大腿的肌肉渐渐紧的背面,感觉舒展。腿后做有点紧度,但不要勉强双腿伸直; 腹部应靠近大腿的前面,绵延好。

这个动作可以在运行腿和起着提升转化步骤中起关键作用延伸到后方腿部肌肉一般较少拉长,腿部肌肉之后,并与股四头肌,大范围的疲劳和肌肉,做这项工作,并拉伸肌肉,减少对小腿的负担,正在运行的将是更容易有效。

拉伸大腿后侧

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