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很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划

发布日期:2019-01-27 14:04:15 编辑:跑步知识网阅读次数:

繁忙的日程往往需要运动员来调整它们的优先级。于是,短暂的休息后,就可以恢复到原来的训练计划它?或者你应该开始寻找新的目标?按照下面的计划,你如何看待什么样的训练计划。

超过1-2周,但它可以很容易地运行

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如果你错过了一个锻炼或两个星期的马拉松训练,然后用一个稍微更保守的方法回。

花头1-2天,做一些轻跑训练,然后返回到正常人生自学计划,最重要的步骤是倾听你身体的声音。

决定何时要尽量锻炼你的腿部之前先了解如何处理简单的跑步步伐。

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超过1-2周,就没有状态

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如果你只错过了一个星期的时间,你可以用轻松跑开始,每周1-2次。

恢复运行的过程中,你可能需要一两天,让你的身体恢复活力,所以在本周结束时,你应该轻松运行。

如果你要休息两个星期,你可以轻松跑开始,每周4-5次,然后回到你的训练计划。调整你的最长一周马拉松的时间,但可能会比设定一些你原来的时间短。第二周的时候,你就能够恢复正常每天行驶,并在一周内就可以完成一个锻炼。

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超过3-4周,但可以轻松地运行

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这种情况可以分为两种结果:

好消息是:运动员都差点错过了一个月运行的程序管理,但仍然能够参加比赛。

坏消息是:他们必须重新调整目标。毕竟跳过这么多的道路工程或其他运动,你想达到最佳的个性化是不合理的。

如果你的游戏将在6周内举行,然后在决定是否连完成比赛,马拉松运动员应该更谨慎。建议可以找一个短距离的比赛,为了避免运动伤害的发生。

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超过3-4周,就没有状态

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如果你错过了3-4周的实践,建议重新启动最基本的力量训练,直到训练更多的走进你的生活,然后选择一个新的游戏,你可以完全控制的目标。

如果你真的不想放弃比赛,那么你可以选择参加半程马拉松。但一个月后,如果在任何培训,从零到21公里,然后直接冲到,很容易增加受伤的机会。所以,不要急于完成比赛的那一刻,看看你是否可以打再次推迟到明年。

请记住,培训计划是用铅笔写,不是用笔写有,有时也需要及时调整。运行并不总是在生活中最重要的事情,但是当你准备好了,就会有一个新的目标在等着你。

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