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参加马拉松比赛健康注意事项

发布日期:2019-05-09 14:04:45 编辑:跑步知识网阅读次数:

马拉松是健康的,极限运动和人体的身体耐力程度的考验,决不能掉以轻心。运动不当,不仅有利于健康,但容易导致损害身体。

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专家的结论是,马拉松是三个运动员的基因,饮食和训练集合。对于业余爱好者,这主要体现在三个方面:

1。身体检查:马拉松参与者不仅需要做一些常规体检,我们需要做的压力测试,即,剧烈运动前,并把它们后心率一系列的监测,心电图,血压等项目。

2。 培训:国外体育专家通常需要正式的马拉松训练开始前,球员们的长跑训练至少一年以上。这是指训练一个星期至少四次,不到40公里的总和。如果不足,需要在距离四个月增加专业培训。 3。 饮食:前一天餐饮应以碳水化合物为主,控制脂肪的摄入,大量的饮用水 ; 比赛那天,吃的碳水化合物食品,饮用水控制前一小时; 时间表补含糖的运动饮料,电解质; 在比赛结束后很短的时间吃含碳水化合物和蛋白质的食物。其中,碳水化合物,蛋白质,脂肪和盐的比例应严格控制。

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