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冬季跑步的注意事项

发布日期:2019-05-09 14:04:45 编辑:跑步知识网阅读次数:

据介绍,冬季运行大型体力消耗大,参加者必须首先考虑自己的身体状况,在注册之前进行必要的身体检查,如果心脏疾病,高血压,贫血和心血管疾病的一些内脏,你不应该报名参加,以避免在比赛中意外。

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冬季气温低,人体在寒冷四肢僵硬,导致皮肤不够灵活。如果突然从运动的安静状态,特别喜欢参加这样的运行剧烈运动,常易发生呼吸困难,心慌,四肢无力,运动失调等现象,导致受伤。所以赛前必须有足够的热身活动,逐渐从温和上升,以加强肌肉,韧带的弹性强度增加,从而扩大运动范围,呼吸加深加快。身体发烧后,大汗淋漓并有轻便灵活的感觉,各方能够投入比赛。

另外请注意,冬季运行前一个均衡的饮食,确保在比赛前吃。早餐对于一些高能量的最佳选择,易消化餐饮如牛奶,,奶油,甜点,巧克力等。忌早餐饱腹感,避免肠胃不适。在大约一个小时的最好的一餐在大选前。另外要注意,维生素C是合理,因为在比赛的新陈代谢,燃烧的热量,出汗,所以维生素C的要求比平时更。

此外,在参与的过程中要量力而行,注意控制自己的身体状况,如果没有,应立即调整速度或中断比赛,不应勉强支撑,造成严重的伤害,甚至意外。

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