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三级跳远技术篇

发布日期:2019-05-09 14:04:45 编辑:跑步知识网阅读次数:

由于三级跳远技术是比较复杂的,所以它的体能训练要求的水平是比较高的。快速助跑和良好的弹跳力,以及强大的腿部力量和良好的协调是三级跳的必要条件。

技术 三级 动作 落地 练习 第一

(A)三级跳远训练

由于三级跳远技术是比较复杂的,所以它的体能训练要求的水平是比较高的。快速助跑和良好的弹跳力,以及强大的腿部力量和良好的协调是三级跳的必要条件。

①筹备期。着力提高内脏器官工作专项体能,发展,提高专项技术能力,所采用的手段往往是25-40米开始和积聚,50-150米变速跑的,100-200米反复运行,跳,跨跳深练习的各种方法连续大强度跳跃,负重站立蹿升,重量范围,抓,挺举杠铃,练习各种背部肌肉力量和负重深蹲等。

②游戏时间。短,中程三级跳助跑运动为主要形式。从30μm至100兆节流,速度耐力长跑,和负重锻炼各种跳跃方法。适当减少训练量的比赛前,安排模仿和力量练习的一些技术动作。

③整理期间。减少的量和训练强度,球类和其他活动可以安排转换练习。

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