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o型腿矫正的方法

发布日期:2019-08-30 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:
文章目录一、o型腿矫正的方法二、o型腿的危害有哪些三、如何预防o型腿

o型腿矫正的方法

1、o型腿矫正的方法有调整走姿

调整走姿,走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。

2、o型腿矫正的方法有八步矫正法

向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。

3、o型腿矫正的方法有锻炼腿部内侧肌肉

双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2~4组。不需要完全蹲下去即可

o型腿的危害有哪些

1、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。

2、O型腿患者由于大腿曲线变化,从正面看显得腿短,上下肢比例失调。

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3、O型腿患者由于身体重量过多,集中于膝关节内侧,在行走时不易保持平衡,容易摇摆,形成鸭子步,步态难看。

4、O型腿患者由于小腿膝关节下面向外突起比较多,给人的感觉就显得小腿很短。

5、身体两侧的S型曲线被破坏,原本到膝关节应该内收的弧线消失,或者成为向外膨胀的曲线,视觉上缺乏那种玲珑之美。

6、O型腿患者由于肌肉分布不匀称,显得大小腿都很弯,这样腿失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。

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如何预防o型腿

1、坚持正确坐姿与错误坐姿很多小朋友喜欢跪坐,会让腿型成W型,这样是错误的坐法,应让宝宝盘腿坐即可。

2、尽量避免趴睡虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响,但是当宝宝趴睡时,会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状,长时间下来,也可能影响他的腿型。

3、避免跪坐一些正在学爬或是学走路的小朋友,可能会爬一爬就坐起来的状况,小朋友跪坐时,他的脚大多成外翻状,这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型,帮他回复到正常的状态,不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

4、按摩法目的是使关节向直的方向纠正。根据孩子膝关节畸形的方向,两手分别抓住大腿和小腿,两个拇指顶在膝关节凸起侧,双手稍用力,按畸形相反的方向按揉膝关节及附近的肌肉和肌腱,使关节两侧韧带松弛,关节位置松动。每天按摩3~5次。

5、夹板固定最好在晚上孩子入睡后实施。方法是:选择一块与孩子膝盖宽度相仿、长度可以包括足部至大腿中部以上的木板,外面先包裹上一层软布,以防压伤。根据孩子膝关节畸形的方向,将膝关节架空,如孩子是O形腿,就将夹板置于腿内侧。先用绷带固定足部和膝盖上方,然后逐渐用力将膝盖固定在夹板上,开始时不可太紧,要让孩子有个适应过程。也可采用双侧夹板,但比较麻烦。

6、左侧身躺卧、左臂屈肘,准备动作,左侧身躺卧,左臂屈肘支撑头部,右臂屈肘,右手放于腰前,左腿拉伸,右腿屈膝,脚趾指向前方,保持自然的呼吸。保持准备姿势,左腿往上抬起,使左脚、左腿离开地面,左脚往前压,与小腿成90°,坚持5秒,重复7次。这样可以有效预防o型腿。随着人们年龄增加,平时站立走路都给内翻的膝盖造成压力,O型腿患者很容易在年老后出现膝关节病变,因此O型腿患者应该及早进行矫治。

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