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O型腿的矫正法

发布日期:2019-08-30 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:

养生之道网导读:O型腿就是我们常说的罗圈腿,罗圈腿严重影响我们的美观,会给患者带来心理压力,那么有没有办法可以矫正罗圈腿呢?下面就是专家给出的意见。

先来测试一下自己的O型腿是哪种程度?

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站在镜子前观察一下,在自然的站姿中,你的膝盖是否能靠拢?用力夹紧之后能否贴到?

假如你的膝盖能够自然靠拢,那么恭喜你,你的腿型不是O型腿。

假如用来夹紧之后才可以并拢膝盖,也很欣慰,你只是中轻度的O型腿,可以经常练习两脚并拢动作来改善。

假如你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的O型腿,就需要花心思往矫正啦。 上一页12345下一页

判定自己的O型腿是否严重,也可以用尺子来量一下:

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1、常态膝距在3厘米以下,为轻度;

2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

3、常态膝距大于10厘米的属于重度。

小编tips:常态膝距就是自然站立,不用刻意夹紧时双膝之间的间隔。 上一页12345下一页

O型腿矫正方

第一、调整走姿

你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体竖立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。

第二、一有空就记得做夹紧动作

你可以这样做:无论是等公车,还是在办公室、看电视时,记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型,时间长了,还有红花瘦腿的功效,特别是红花瘦大腿。 上一页12345下一页

第三、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下往。20次每组,天天2-4组,坚持一个月就会看到效果。

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第四、日本针灸师松水道子的矫正O型腿

你可以这样做:在地上划一条线,或是用两块砖中间的缝隙当线,微微提臀,脚步沿着直线后退走,步伐要大一些,这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地,因此往后走时脚踝稍微弯曲,也就是脚尖稍微往上,这样脚板才能平行着地。

小编tips:天天至少练习1-2次,固然效果没有那么快,但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法,一定要找到适合的,能让自己长期坚持下往的。

特别提醒:O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络,将新鲜的养分和氢气送到双腿,恢复腿部元气,达到美腿的功效。 上一页12345下一页

第五、缠绷带矫正法

你可以这样做:假如你的双膝是往外旋转的O型腿(走路轻易外八字),由于弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外,不妨尝试捆绑法矫正。

1、坐在椅子上,两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上,均匀地捆绑橡皮带;

2、捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟即可。站立时假如感到疼痛或是脚麻,就是捆绑过紧,要重新捆绑。一日两次,也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。

小编tips:最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子,假如使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带,在捆绑前,要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,也不要过紧。

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