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OL瑜伽 防治颈肩痛

发布日期:2019-08-28 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:

办公室一族,十有八九都会有肩颈疼痛,肩周炎等问题。轻轻一动,感觉像被辗过一样。今天小编教你几个简单瑜伽动作,帮你缓解肩颈疼痛。

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此外选购并使用一些肩颈背部按摩工具也是值得提倡的,它们能弥补一些位置上酸疼但“臂长莫及”的遗憾,而一些产热保暖的产品,如发热贴等,更能促进血液循环,让肌肉不易紧张打结,做放松保养时事半功倍。

不良坐姿,就是代谢不良和“小腹婆”体态直通车。忙起来几小时不离开办公桌,越坐越胶着,越坐越慵懒是许多人会面临的问题,应该养成每小时至少起身一次的习惯,这样不仅能疏通全身循环血脉,也更容易提醒自己每次坐下时,保持良好坐姿。

手肘举过头顶,在脑后成倒V形,用另一只手将肘部尖端尽力拉向另一方向,坚持5秒钟,再换手,感觉到肩部肌肉收缩放松,以及腰部两侧的拉伸感,对使用鼠标的一侧,可以多做几次,在办公室座位上就可以轻松随时做。

瑜伽中的布娃娃式可以非常彻底地放松脊椎,不需要瑜伽垫也可以随时随地做。只要自然站立,双脚并拢,身体前侧下垂,膝盖自然弯曲,让上半身在重力的作用下自然放松几分钟就可以了。这个姿势能够完全除去直立状态下加在颈部和整个脊椎上的作用力,使其得到彻底的放松。血液回流到脑部,也能令你晕头涨脑的办公室午后有更充沛的精力。 最简单的绕肩动作做起来也十分舒适,记得要坐直,脖子尽量向上伸直,如果有足够空间,带动双臂大绕环,放松效果更好。

正确坐姿:

屁股坐到椅子的最后方,脖子和肩膀成一线,腹部收紧,用身体前侧支撑身体,双腿成90度放直,不跷二郎腿。

错误坐姿:

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屁股只坐椅子一半,为了看清楚电脑屏幕,屈背伸脖子,身体前侧堆积“游泳圈”。或背部下方完全离开椅背,肩部靠住椅背上方,脖子前倾,让腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。

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