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OL日常办公康复操

发布日期:2019-08-28 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:

每天长时间在办公室紧张的伏案工作,越来越多的白领们面临颈椎的健康问题,今天教大家一套颈椎操,日常抽出一点时间练习一下吧,对颈椎的健康很有好处。

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐匀可。

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

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3、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4、旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转。

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5、颈项争力两手紧贴大腿两则,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

6、摇头晃脑头向左、前、右、后旋转5次,再反方向旋转5次。

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