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OL提高免疫力的瑜伽体式

发布日期:2019-08-28 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:

教你提高免疫力的简单瑜伽:

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儿童式

坐在足跟上,呼气向前弯曲到额头触地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸气同时坐起。

桥式

仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。

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弯月式

双臂举过头时吸气,呼气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深呼吸,深吸气身体还原。

鸽子式

左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢。

猫式

猫式动作1

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1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上看、收紧背肌,腰部下沉,将臀部翘起,保持6秒。

猫式动作2

2:缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。

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