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OL必看:看疲劳解压有妙招

发布日期:2019-08-28 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:
第一招:对抗颈肩疲劳

  对象:长期伏案的办公室人员。

  特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合,让你在不知不觉中秘密修行。

  1、伸展颈部

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  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

  适用场合:接电话、乘电梯时。

  2、扩胸

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。

  作用:能帮助你告别鼠标手和脊背劳损。

  适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙。

  第二招:呼吸冥想法

  对象:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

  特点:瑜伽最精髓的部分是呼吸的调养,配合呼吸、冥想,能放松减压、调整情绪。

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  镇静交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

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  作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  适用场合:无法静心思考问题时或做重大决定前。

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