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OL原地消脂操扫除赘肉

发布日期:2019-08-28 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:

  处处留意皆瘦身。大S在工作的间隙,总能抽出时间锻炼身体,长期以往才修炼成漂亮的身材。

  经过一个漫长的冬季,在厚厚冬装的遮掩下身上的赘肉发疯一样的长,可等到大地回春,阳光明媚时,才发现身上的赘肉与美丽的春色是如此的不协调;恨不该冬天饮食肆无忌惮;悔运动没有在严寒的冬季里坚持下来……尤其是常年坐办公室的OL来说,缺乏运动的条件和安逸的办公条件更是让她们面对赘肉无计可施!别着急,现在就为大家量身定做了一套办公室运动方略。新浪女性频道特别邀请秀体体重管理中心金山(BLOG)解读办公室塑身--四小步成就大S。你也可以加入“减肥美体博客圈”讨论有关瘦身的问题。

  办公室健身一小步成就健康一大步,健身习惯不间断,魅力身材天天有。

  1.有备而来:

  准备合适的、方便更换的衣物、鞋子。

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  例如:坐在办公桌前就可以做双腿夹水瓶动作。

  锻炼部位:大腿内侧;

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。这样就有很好的瘦腿效果。

  2.在日志上预留出健身时间:

  其实每天只需15-20分钟(包括换衣服与运动的时间),通常,工间、午饭前后,甚至能早到办公室15分钟都行。关键是只要你计划了,就更有可能成功地执行。

  消除赘肉的锻炼需要持之以恒

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  例如:可利用早到办公室的15分钟里做直立屈膝。

  锻炼部位:大腿后部;

  动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

  3.预备一块小毛巾,可以擦汗。

  锻炼要实实在地,不能虚情假意,赘肉是否会减的一个主要因素就对运动的诚意,至少这个小毛巾就能说明态度问题。

  4.准备一个水瓶,既能喝水用,也能装上水代替哑铃用。

  例如可在办公室里用水瓶代替哑铃做坐姿屈肘上举动作。

  锻炼部位:三角肌,肱三头肌;

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

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  在不经意间,已经做了一定量的有氧运动,要知道赘肉是通过懒惰积累的,美丽的身材也是通过经常的锻炼获得的。

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