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OL减肥锁骨修炼术

发布日期:2019-08-28 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:

养生之道网导读:瘦子穿什么都美,而胖子则是穿什么都是碍眼的,对于OL们来说,不仅仅要有能力,还要有美貌,所以在这里小编就跟大家介绍OL减肥锁……

瘦子穿什么都美,而胖子则是穿什么都是碍眼的,对于OL们来说,不仅仅要有能力,还要有美貌,所以在这里小编就跟大家介绍OL减肥锁骨修炼术,大家一起看看吧。

影响女性美丽的重要身体部位:锁骨

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锁骨是连接手臂及身体躯干的重要部位,是淋巴的最终点。女性的颈部、肩部是否美丽,锁骨起到非常重要的作用。错误的生活习惯和姿势,导致锁骨受到压力,淋巴及血液流通恶化,造成脸部及颈部浮肿,严重影响女性美丽。

锻炼之前切记择正确的着装,令你事半功倍。

1. 选择3/4cup透气性良好的内衣,调整支撑左右胸部骨骼,保持胸部坚挺。

2. 有收腹提臀效果的内裤,支撑骨关节,让你随时随地都可以约束自己的骨盆,同时也辅助平时的随时随地都可以约束自己的骨盆,同时也辅助平时运动,提高卡路里燃烧度。

3. 专业瘦身运动裤,特殊材质吸汗快速晾干,提臀效果好,专业的设计提供给非专业的mm。

身材保卫战之站姿

正确的站姿,身体站立,背部挺直,双腿打开,与腰部宽度一致,让锁骨向正横向突出,立体起来。

打开胸部,脚尖朝向正前方,腰部、背部挺直,双腿打开,腿间距离与腰部同宽,脚部大拇指根部拇指球与大腿内侧注入力量。

错误示范:肩部向身体内侧缩,猫腰驼背,造成锁骨周围血液流通不畅。膝盖闭合站立也是形成o型腿的原因之一。

身材保卫战之走路姿势

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腿部伸直,向前迈进,身体保持优美姿势,背部不要弯曲,注意脚部大拇指下方拇指球。

1、走路的同时,也要保证腿部间距与腰宽相同,由身体侧面看,身体从头部至脚跟在同一直线上。

2、迈出脚步时,大母脚趾根部、拇指球一定要紧紧贴在地面上,保持腿部间距等于腰部宽度。

3、拇指球用强力向前迈进时,身体重心自然的向前方移动,背部挺直,后退绷直,前腿与身体躯干成直线。

身材保卫战之坐姿

人在坐着的同时,习惯性臀部突出去够碰座椅。保持膝盖弯曲优美坐姿。

关于坐姿,身体站立时就膝盖弯曲,瞬间腰部下落,臀部向后突出下坐的方式是不对的。

正确的方式是,腿部张开与腰部距离相等,锁骨周围,深呼吸的同时,胸部打开。

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美丽锁骨养成篇之锁骨周围

让被埋没的锁骨立体起来,抓握住锁骨周围肩部位置,尽量运动锁骨,扩展可运动区域,培养美好线条。

抬起手臂,双手手肘的高度与胸部高度持平,两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨,进行下个动作的准备。

2抓握住锁骨后,一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动,充分的活动肩部骨骼,左右互换,进行5次练习。

point 尽量抓握锁骨外侧,通过手肘贴合位置,确认抓握锁骨的正确位置。

美丽锁骨养成篇之背部拉筋

活动僵硬酸痛的肩部肌肉,通过手臂上抬运动,让手臂纤细,消除肩部酸痛。

1、准备一根环形橡皮筋,身体站直,双腿打开与腰部同宽,两手臂伸直向后,橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。

2、拉伸延展手肘,双手臂向后方延伸抬高,手臂最高处处,慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。

3、在图2的基础上,加强练习,延伸背部肌肉,抬起脚跟,通过紧张腿部内侧的肌肉,增加锻炼难度和效果。

错误示范:背部向后仰角度过大,给腰部造成负担,橡皮筋过度的向两侧拉伸,造成多余肌肉形成。

美丽锁骨养成篇之锁骨闭合

锻炼锁骨下方的胸肌,提升胸部,由手腕交叉橡皮筋开始进行练习。

1、一边吐气,手背贴合,手肘受力向外扩张的同时,手指按住胸部中央位置。

2、保持手指按在胸部中心处位置,手肘慢慢抬高至与肩部水平位置。用鼻慢慢的吸气。

美丽锁骨养成篇之手臂练习

让锁骨立体有张力的神奇pose,纤细手臂的同时也有很好的提拉胸部效果。

1、手腕处悬挂环形橡皮筋,手臂向前方伸直举起

2、与肩部处于同一水平线上。稍稍向外扩张橡皮筋。

错误示范:肘部弯曲就没有办法锻炼到身材肌肉,活动手臂根部肌肉是重点。

美丽锁骨养成篇之背部手臂组合

锻炼平时不容易刺激到的背部肌肉,依靠橡皮筋拉伸手臂,如果没办法使手臂在背部够碰到,可以使用毛巾代替。

1、基本坐姿开始,手臂由上下两个方向在背面拉住橡皮筋。

2、仅活动上方的手臂,用手去拉伸橡皮筋,下方的手位置不动,进行15次练习。

错误示范:向上下两个方向同时拉扯橡皮筋。有意识的锻炼背部的肌肉,仅拉动上方的手臂。

美丽锁骨养成篇之坐姿拉伸肋骨处

通过背部橡皮筋拉伸运动,锻炼肋骨及手臂,扩大锁骨及肩胛骨可运动区域。

1、坐在椅子上,拉伸背部肌肉,手握橡皮筋在头部左右两侧。手掌向下。

2、慢慢的吐气,双手瞬间向头部后方拉伸,图1~2动作练习5次。

以上就是OL减肥锁骨修炼术的介绍啦,想要拥有美丽的锁骨的MM们可要好好的努力了,相信你也能够拥有性感的锁骨哦。

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