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OL下班轻轻松松来瘦身

发布日期:2019-08-28 10:00:13 编辑:跑步知识网阅读次数:

平日ol工作都忙得很,没时间做健身运动,何不利用上下班路上的时间来锻炼,让上班也变得有意思起来呢?下面的减肥运动无论在车上、路上等都很容易就做得到,让你充分享受轻松减肥的乐趣!

上下班途中巧塑身  

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  上班方式:公交车/地铁

  体验者:小谭公司职员

公交车或地铁

  我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。

  运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。

  上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。

  小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。

  背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。

  胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。

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  上班方式:走路

  体验者:丽萍 媒体记者

走路上班

  我就住在报社附近,到报社溜溜达达也就15分钟的路程,15分钟不长,不过走起来也不是非常轻松,一个人还真有点寂寞呢。

  运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

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  臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

  上班方式:开车/打车

  体验者:徐鸣部门经理

开车或打车

  我家住回龙观小区,每天早上的上班高峰期,八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿,人都会变得有点急躁起来。开车时间长了,头颈也挺累的。

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