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补充蛋白质需抓住窗口期 运动后30分钟内最佳

发布日期:2019-01-15 17:53:15 编辑:跑步知识网阅读次数:

2月2日报道:

帮助运动员恢复在市场上销售的食品包含许多不同类型的蛋白质,如全脂奶粉,乳清蛋白,酪蛋白,大豆蛋白,豌豆蛋白等,甚至。是什么那么它们之间的区别?什么蛋白更利于身体的恢复和跑步吸收它?

补充蛋白质需抓住窗口期 运动后30分钟内最佳

在运动30分钟后,肌肉很容易吸收的蛋白质和碳水化合物,被称为“机会之窗”。在此基础上,我们应该抓住这段时间的机会,蛋白质的补充,提供足够的氨基酸,肌肉恢复。

在更常见的富含蛋白质的乳清蛋白的回收饮料是最容易被人体吸收消化,因此乳清蛋白的运动后立即摄入是最好的选择。乳清蛋白还含有丰富的叫做亮氨酸特殊氨基酸,证明了它可以帮助肌肉生长和恢复运动后。

至于蛋白质的分解缓慢,而且其独特的使用。此类蛋白质可用于提供长时间的氨基酸为人体的源极。例如,在晚上睡觉前,可以酪蛋白摄入量,慢下来,它可以为跑步者提供的氨基酸夜。

从理论上讲,回收饮料和能量棒可以提供人体同样的好处,但在实践中,很多能量棒都添加脂肪,以使味道更鲜美。脂肪的存在就会减缓肌肉使用氨基酸的复苏,因此运动后,无脂肪恢复饮料摄入坚持比吃更好的能量。

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