当前位置: 首页 > 路跑资讯 >> 正文>

营养补给利于保持肌肉质量和力量助跑者快速恢复

发布日期:2019-01-15 17:53:15 编辑:跑步知识网阅读次数:

2月25日报道:

伤病可能是选手的直接结果从远离跑道。最近的研究表明,约有一半的运动损伤恢复时间需要三个星期的平均。交叉训练,物理治疗,生物治疗和损伤的治疗等方法也有很好的效果。然而,营养在受伤恢复中的作用往往被忽视。

营养补给利于保持肌肉质量和力量助跑者快速恢复

在哥伦比亚大学的基思·巴尔研究人员认为,营养补充剂是伤势恢复的关键要素有益。“在过去的三到五年,人们的营养作用有更深的了解受伤的恢复戏剧,其中大部分涉及到的肌肉力量的恢复。“一项研究表明,如果受伤的腿亚军是固定的,那么腿部肌肉萎缩将近一半的量。要重新开始投放,您必须有足够的肌肉力量和数量。

基思巴尔该营养对体力恢复的影响,可作为在两个不同的组织结构,胶原组织和肌肉组织揭示中可以看出。胶原是腱,韧带和软骨的主要成分,当血流减慢,它会影响营养物质的递送,从而减缓营养补充剂的胶原组织的。最好的时光“时的营养物质准备好提供肌腱或韧带,导致血流加快奥运会,这是营养物质的吸收。“巴尔说。

巴尔认为,有胶原组织修复的四个氨基酸是非常重要的,即赖氨酸,羟赖氨酸,脯氨酸和羟脯氨酸。肉,奶酪和鸡蛋更含有赖氨酸,它在骨骼,皮肤和结缔组织的健康有重要作用。

尽管科学和临床研究已证明,氨基酸可以在加强肌腱和韧带,但是非常重要的作用,它一直没有长期的研究证明生产的营养补充剂的预防作用。

在血流速度加快的情况下,营养成分能有效促进肌肉组织和恢复增长。由于肌肉蛋白质的主要成分,氨基酸可以很容易地提供给肌肉。因此,损伤时,跑步者摄取足够的蛋白质,每天要保持肌肉质量有益。

研究表明,在非移动的阶段,健康的肌肉组织萎缩大约每天0.5%。如果运动员做过手术或受伤严重,休息2-3周,将导致肌肉量减少10%。此外,肌力丧失的速度是肌肉质量损失的三倍的速度。

当然,不只是受伤的运动员需要补充蛋白质,巴尔觉得苦练经验亚军也应及时补充蛋白质。“艰苦的训练后,以修复受损的肌肉,补充优良的蛋白质是非常重要的。“

本文链接:营养补给利于保持肌肉质量和力量助跑者快速恢复

热门资讯

友情链接:

Copyright © 2018 跑步知识网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号