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9种方法让你跑得更快 定目标先行增加睡眠为保障

发布日期:2019-05-15 14:01:05 编辑:跑步知识网阅读次数:

新的一年开始了,在2019年,你想跑得更快?然后看看下面的9种方法,并做到了!

1,设定目标

2019年,你是第一个在关系确立一个目标为新的一年!不一定是一个游戏,但一定要让开展培训自己的目的。给自己一个理由早起跑步:更快?更远?从未尝试过或类型?当然,应用匹配超出舒适区是最直接。

2,计划

计划外的目标是幻想!很多人都喜欢犯这个错误:每周随意放在膝盖或附近的健身房,但没有真正的系统方案。最好找一个教练,你的目标相结合,制定了循序渐进的训练计划。

3,运行短而快

这包含变异 - 即不同时代带来不同的压力训练。但是,当人们要注意节奏跑,折返跑800米轨道即使经过训练,他们往往忘记了真正的冲刺冲刺。这是在常规的训练加入:10 *20秒冲刺,1-2分钟之间的每个光点动。专注于跑姿和交换腿。我自己想象成博尔特!此外,每周2次加后轻松跑一些堆积或短山冲刺。

速度训练可以提高运行效率,将帮助训练快肌纤维,使之成为有效的游戏。

4,注意先热身

要运行和热身,不要用跑热身。这是关键。热身可以帮助防止不必要的伤害,并准备运行速度更快。适当的预热应包括动态几分钟拉伸 - 多个横向(侧面)的肌肉,例如各种弓步训练的运动和活化。

5,增加运行量

如果你只运行一个每周两天,再增加1天上它!当然,无论怎么加,它不能运行文森特7。许多休闲跑步运行,但只有更注重技能培训或漫不经心,其实,以提高最简单的方法是增加跑步量。

6,更换跑鞋

当不同的运行,试图改变成几个不同的跑鞋。大多数跑鞋是不通用。不同的鞋子为不同类型的运行。越野鞋更好的抓地力,轻便鞋的比赛更适合快速运行。不要害怕昂贵!因为如果你没有天天跑,然后每一双跑鞋可以穿很长一段时间。

如图7所示,当长跑更难

轻松长距离的一个运行几乎所有常规培训。但是,这并不意味着每一个长跑得非常缓慢运行。偶尔碰上尝试有点困难,有点加快训练长跑速度,你会有意外的收获。

8,注意休息

真要跑得快,那就要注意休息,有时。1周后休息半马,二周的休息马来西亚后!刀架装置完全运行!当然,你可以轻松地选择步行,游泳或骑自行车。慢性损伤几乎总是注意劳逸结合产生。

  9,增加睡眠

户外跑步,恢复较好,多睡是最重要的任务。睡眠的好处是可以增加一倍,你比里程的收益更多。最专业的玩家,每天晚上睡觉接近10个小时。这是为了给身体时间来重建和修复肌纤维细胞,尤其是在情况下,你跑了很多的道路状况。

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