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吃高糖食物也能减肥?选对时间搭配三大营养

发布日期:2019-01-12 17:13:35 编辑:跑步知识网阅读次数:

1月26日报道:

为了减肥或保持人们健康理念,高糖食物不是他们日常饮食的范围内。然而,他们完全拒之门外是不正确的方法。毕竟,像水果和蔬菜也含有丰富的糖,但他们也对人体非常有益的。事实证明,吃甜食不会影响减肥效果的,关键是看吃什么,什么时候吃,用什么食物。

吃高糖食物也能减肥?选择正确时间搭配三大营养

多吃天然糖

糖是多方面的,但差异不显著,它不一定是一个糖一定比另一种更好的糖。然而,仍然有天然糖和添加糖之间有很大的区别。例如,香蕉的含糖多,但也有许多其他的营养素,热量低,饱和脂肪和反式脂肪,比甜甜圈更有营养。事实上,香蕉含糖甜甜圈不止。

一般来说,含有天然糖的更多的食物,通常还含有其它营养成分,如纤维,蛋白质,脂肪和其他健康。因此,食物的选择,不要只看含糖量,还应该注意其它营养素。

随着纤维,蛋白质和健康脂肪

之所以与三个营养进食高糖食物的时候,因为他们可以减慢人体对糖的吸收,防止血糖升高时,保持体内能量,感觉饿了之后会不会吃30分钟。

如果你真的想要吃一些高糖的食物,最好不要到3:00后吃p。米。从长远来看,血糖升高会导致炎症的恶化,改善胰岛素抵抗,体重增加可使。

纤维,蛋白质和健康脂肪,除了保证身体的能量稳定,也有利于饱的感觉。这是谁依靠运动减肥有用的人,运动后可承受美食的诱惑。

运动前的糖会

运动可以消耗掉多余的糖。研究发现,重量训练可以减少产生的对血糖水平有15%的碳水化合物的影响,和的至少12小时的持续时间。也就是说,之前运动运动糖摄入可以食用。此外,运动前碳水化合物的摄入量,以帮助提高能源,可更加努力训练的。

喝无咖啡因的咖啡

咖啡因能抑制身体的处理能力,糖。研究发现,经常喝咖啡吃之前一个小时喝一两杯甜食,无咖啡因的咖啡和饮料相比,血糖水平会上升16%。研究还发现,咖啡因降低对胰岛素的细胞反应,引起胰岛素抵抗短期。

肉桂

无论是吃饼干或燕麦片,肉桂可以与一些食品中使用,因为它可以让你保持长久的饱腹感,进食少总量的。无论肉桂吃任何食物,将有助于降低血糖水平,最终受益的是要达到减肥的目的。

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